老年人散步宜緩緩交替

老人散步還是時快時慢好

健身可不是年輕人的專美,在我們身邊很多老人也喜歡健身,快走是一種很不錯的健身方法,但這種方法不適合老人,老人散步還是時快時慢好.

民諺說「急行無好步,緩走當歇氣」,就是告誡老年人走路千萬不要著急.這句養生諺語中蘊藏著老年朋友們調養氣血的大秘密.有關專家提醒說,快走是養生達人們最推崇的健身方法,每天選擇快走的老年人進行健身的銀發人們數以千計千快。

老年人與年輕人不同,年輕人氣血旺盛,而老年朋友們則普遍氣血較虛,容易疲勞,表現為運動稍多就會頭暈眼花、心慌氣短、腿酸腿沉等.中醫認為,這些都是氣虛血弱的表現.快走或者一些劇烈運動都屬於過勞,而過勞對老年人來說,「勞傷氣

上了年紀之後,人們的關節、韌帶功能明顯下降,協調能力相對較差,這個時候如果走路過猛過快,很容易摔倒傷及軟組織,甚至發生骨折.

中老年人的運動應以節奏舒緩、有氧運動為主,專家建議,散步的時候,每分鐘走60-70步即可.為了達到鍛煉的效果,最好每次散步持續半個小時左右.體質比較差的老年人還應選擇一根自己最適宜的長度的手杖.使用手杖可以增加雙腿的支撐力.

總之,老人散步還是時快時慢好,尤其對於本身關節就不好的老人來說,快步走還不如快慢結合走.也就是快慢交替走,時而快時而慢.由於快步走對膝關節有衝擊作用,所以可以是3分鐘快走和10分鐘慢走相結合,這樣對膝關節有一個緩解和保護的過程.