睡眠不好增加老年癡呆風險？老年人冬季如何改善睡眠

寒冷的冬天,老年人有相當長一段時間在床榻上度過,如何睡、睡時穿什麼、睡時的溫度、睡前的飲食、睡時的姿勢等都與老年人的大健康密切相關.

睡不好更易得老年癡呆?

發表在Neurology雜誌上的一項新研究發現,患有睡眠呼吸中止症或在深度睡眠上花費更少時間的人們更有可能出現與癡呆相關的大腦變化.這項研究發現,睡覺時血液中沒有盡可能多地獲得氧氣的人(患有睡眠呼吸中止症、肺氣腫等疾病時會發生這種情況)更有可能有腦組織損傷小梗塞、患有睡眠呼吸中止症、與癡呆症等疾病時會發生這種情況）更有可能有腦組織損傷小梗塞, 稱為微梗塞,與失智症發展.

此外研究者發現,在深度睡眠(慢波睡眠)花費更少時間的人更可能出現腦細胞損失.慢波睡眠對新記憶的處理和事實的保留是非常重要的.隨著年齡的增長,人們往往在慢波睡眠上花費的時間就更少.腦細胞損失與阿茲海默症和癡呆症有關.

老人冬天怎麼睡睡很關鍵

日本學者認為,人在睡眠中姿勢不是恆定不動的,入睡初尚能維持一種姿勢,也較平靜,但不多久就開始翻動身體,在整個睡眠過程中大約翻動20～60次.

關於睡眠姿勢,我們的祖先曾留有「睡如弓」的說法,就是指人睡眠時身體側臥彎曲如「弓」似的姿勢.

科學家認為,右側臥位可減輕心臟負擔以及增加肝臟血液流入,有利於食物在胃及腸道中的消化,所以,人們多主張右側臥位.但側睡時,還要注意保持雙腿自然彎曲;而枕頭不宜過底.

老年人還忌諱消極臥床休息,因臥床休息可加速機體組織和器官的萎縮、退化,因此,只有持之以恆的、堅持適量活動與運動鍛煉,才能防止人體肌肉過早、過多萎縮,促進身體健康.

老年人為什麼不能仰臥睡眠

因為老年人仰臥睡熟後,其舌根及咽喉部的軟組織就會容易鬆弛下墜,阻塞呼吸道,以致出現呼吸困難,造成缺氧.

而若長期缺氧後可引起動脈壁內皮細胞通透性增高、血管壁內膜下脂質沉積,從而促使動脈粥樣硬化的形成.結果使高血壓病、冠心病的患病率增加.腦組織缺氧後還可導致腦動脈舒縮功能衰退以及腦功能減退.