運動能否改善勃起功能障礙？

勃起功能障礙（ED）會導致男性無法維持勃起.這是一件令人不安的事情,可能會發生在許多男性身上.有很多原因可能會導致ED.這種疾病最常見的原因是心臟疾病、糖尿病、肥胖和低睾酮.其他潛在原因包括心理原因、血液循環問題、激素波動和神經損傷.

服用威而鋼（西地那非）等藥物並不是治療ED的唯一方法.事實上,您可以做的運動有很多.

英國西方大學的一項研究表明,多達40%的患有ED的男性在進行骨盆運動後恢復了正常的勃起功能.此外,這些運動還有助於改善另外33.5%的患者.其他研究表明,盆底肌肉訓練可能有助於治療ED和其他盆腔健康狀況.

骨盆底運動可以加強您的骨盆底肌肉.骨盆底運動也稱為凱格爾運動.女性進行凱格爾訓練的主要目的是為懷孕或分娩後恢復骨盆底肌肉的彈性做準備.事實上,許多女性都做過凱格爾鍛煉來幫助治療尿失禁和改善性健康.

凱格爾運動對男性有益.特別是,這些運動有助於加強球海綿體肌.這塊肌肉對陰莖有三個重要功能:一是在陰莖勃起時向陰莖供血;二是射精時泵送精液;三是清空尿道以排出小便後未排尿.

凱格爾運動的要點

了解骨盆底肌最好的方法是在小便時有意識地多次中止水流.當你這樣做時,你會感到需要拉起的肌肉,也就是你需要鍛鍊的肌肉.

為了進行凱格爾運動,你需要收縮骨盆底肌肉5秒鐘,然後放鬆.每天重複10到20次運動,每天2到3次.你可以試著改變姿勢,包括仰臥,抬高膝蓋,坐在椅子上,站立.

還需要了解關於凱格爾鍛鍊的其他內容嗎？

一開始你可能無法一次性做完10次完整的凱格爾運動.那沒關係,只要做你能做的練習,直到你能完成10到20次凱格爾練習,每天3次.

不要屏住呼吸.不要使用腹部、臀部或大腿肌肉.記住每次數五下時要放鬆一下.盡量堅持,擠壓一小段時間,然後擠壓一段時間.

另外,您可以這樣理解凱格爾練習:收緊您的肛門肌肉,就像排便一樣.數5至10下,同時呼吸,然後放鬆所有肌肉.

骨盆底運動可以治療ED,除此之外還可以:

減少尿失禁或結腸失禁;

停止排尿後的滲漏；

提高性生活品質

有氧運動

鍛鍊骨盆底肌肉之外的肌肉也可以幫助治療ED.發表在《美國心臟病學雜誌》上的一項研究發現,有氧運動可能有助於改善ED.

ED通常是由血流問題引起的.肥胖、糖尿病、膽固醇、血管疾病等健康問題會幹擾陰莖的血流,並可能導致ED.每天在日常生活活動中加入一些有氧運動可以改善您的整體健康狀況,並最終改善ED.

你不需要做高強度的運動來獲得改變.每週三到四次,每次大約半小時的快步走足以改變你的心臟健康,從而對你的ED產生影響.

慎重考慮選擇

有許多網站吹噓特定的鍛煉方法或草藥補充劑可以解決ED問題.別上當了.雖然勃起功能障礙令人尷尬,難以開口,但確實存在解決ED的安全有效的方法.

骨盆底肌肉鍛鍊和有氧鍛鍊是治療ED的第一步,您可以嘗試這些練習,而無需依賴ED藥物就可以獲得明顯改善.例如偉哥等ED藥物只是阻止您解決導致ED的基本健康問題.梅奧醫學中心指出,ED可能是心臟問題的早期預警.

另外,你可能還有其他健康問題,服用ED藥物並不安全.例如,如果您患有心臟病,或服用硝酸鹽類藥物或血液稀釋劑,您就不應服用大多數ED藥物.這些患者可以選擇陰莖泵、植入體、血管手術等方法治療ED.

ED不會控制你的生活,ED的治療不需要藥物

服用威而鋼或其他藥物可能不是治療ED的最佳方法.有許多不需要藥物的方法可以幫助您解決ED問題,幫助您恢復正常的性生活.簡單的骨盆底運動是恢復性生活的起點.

您可以隨時隨地進行凱格爾運動.如果您經常忘記了自己練習了,建議在日曆上做個標記以提醒自己.

有氧運動可提高整體心血管的健康水平.您的心臟、血液和血管的整體健康狀況直接影響您獲得和維持陰莖勃起的能力.

解決ED的基本健康問題是改善性健康更長久有效的方法.跟您的醫生談談您的ED,尋找一種適合您的治療.