懷孕期間需要吃燕窩和補充DHA嗎？聽聽醫生的意見…

來我門診就診的孕媽媽,很多人在懷孕前吃喝玩樂樣樣精通.可一旦懷孕了,立馬就變得小心翼翼.最多的問題就是問醫生：“我懷孕了,我該吃什麼？不該吃什麼？”

回答以上問題前,我們首先要了解清楚,懷孕的媽媽與沒懷孕的媽媽相比,能量和營養的需求,到底有那些變化呢？

孕期補充營養大不同！

人體所需的營養素,主要包括三大營養素（糖/蛋白質/脂肪）和維生素、礦物質、膳食纖維等等.

在懷孕初期,準媽媽們所需要的能量和營養素與非孕期其實沒有太多變化.該吃還是吃.

到了懷孕中期,每天所需要的能量就要比之前增加200kcal.

此時,各類營養素在總能量的構成佔比與孕前差不多,只是量增加了：

蛋白質：總能量的25%～30% ,每天增加15g,主要來自動物性食物（如：雞蛋、禽、瘦肉和牛奶）;

糖：總能量的50%～60%,每天增加36g;

脂肪：總能量的25%～30%,其中長鏈多元不飽和脂肪酸對胎兒大腦和視網膜發育有一定作用,孕期準媽媽們可適當多吃一些深海魚類、核桃等等.

不過,孕媽媽們可不要暴飲暴食,攝取過多的脂肪,會導致妊娠體重增加過快,甚至會引發妊娠併發症.

除了以上三種,整個孕期都需要增加這些物質：

維生素：參與調節物質代謝和維持多種生理功能,尤其在胚胎細胞分裂和分化極快的早期階段,如供給不足或過多,均可增加先天畸形和遺傳性疾病的風險;

無機鹽和微量元素：機體各系統及生理功能都離不開礦物質和微量元素,如鈣、鎂是組成牙齒和骨骼的基本原料,鐵、鋅也是機體不能合成又必須從食物中攝取的微量元素;碘、銅、鉻、硒等微量元素也都是胎兒生長所必需的物質;

膳食纖維：人體本身並不能吸收膳食纖維,不過它可降低食物中糖和脂肪的吸收,緩解飯後血糖的升高,減少熱量的吸收,還能通過吸水膨脹或增加大便容量而改善孕媽媽的便秘.

孕期這些食物該吃嗎？

好啦,大家了解了以上的內容後,我們現在就來具體回答網友們最關心的話題：孕期到底該吃什麼？不該吃什麼？

01

懷孕後,需要吃海參、燕窩嗎？是不是吃了燕窩小孩出來後皮膚會比較白？

答：從營養學的角度來說,燕窩、海參等所謂的大補之物,其實並沒有我們想像中那麼多的營養,也不會對肚裡的胎兒有什麼特別的好處.

不過,如果你們家有礦,你吃這些東西,心裡踏實,那我也就不會反對你吃這些.

02

孕期是否需要補充DHA？

答：關於這個問題,其實不太好回答.因為目前的研究結論,還不太一致.在各國的產科、兒科指南中,也沒有推薦孕期要補充DHA.

有研究發現,在懷孕和嬰兒期補充DHA,可改善兒童大腦發育和認知能力.但也有研究,並沒有發現孕期額外補充DHA會對後代的神經發育有任何有利影響.請注意,以上提到的是額外補充DHA的問題.

如果從日常飲食入手,建議懷孕期間多吃深海魚,還是不錯的哦.

有的孕媽說補充DHA,寶寶出來後的智商會更高.

其實,智商受很多因素的影響,最主要的決定因素是遺傳,其次還和後天的環境、營養、教育有關.從這個角度來說,孕期額外補充了DHA,會讓寶寶變得更聰明,這個就不太靠譜啦.

可能還有孕媽媽會擔心,補充了DHA,胎兒的頭會比較大.

目前,並沒有證據顯示補充DHA會增加寶寶的腦容量,也不會促進顱骨的生長發育.所以說,DHA讓胎兒頭變大,這也是無稽之談.

所以,通常來講,對於想要補充DHA的孕婦,我的態度是：不反對,亦不推薦.

03

孕期是否需要補充鈣？

答：需要.

孕媽媽攝取鈣一方面是滿足自身代謝的需要,另一方面也是向胎兒提供形成骨骼、牙齒所需的鈣.

鈣的主要食物來源為奶及乳製品.其次是蝦皮、海帶、海苔等.

對於牛奶及乳製品攝取不好的孕婦,建議額外補充500~1000mg的鈣.

04

懷孕期間需要補充鐵劑嗎?

答：看情況.如果孕媽咪並沒有缺鐵性貧血,保證日常食物的攝取,是不需要額外補充鐵劑的.

孕媽咪們主要吃動物的肝臟、牛肉、血豆腐、黑木耳和芝麻醬等.

需要特別指出的是,動物食品所含的血色素吸收是比較好的.很多孕媽總是擔心缺鐵性貧血,大量進食菠菜.其實,光吃菠菜,並不會讓媽媽更好的補鐵哦.

孕中晚期,是缺鐵性貧血的高發期.如果發生了缺鐵性貧血,在醫生的指導下,是可以補充鐵劑的.

05

懷孕了,可以喝奶茶、咖啡嗎？

答：茶和咖啡的主要成分是咖啡因.

如果只是喝清淡的綠茶、花茶,沒關係.同樣,每天喝1杯咖啡問題也不大.

不過,我個人建議還是不要喝奶茶.

仔細分解奶茶的成分,其實主要是糖+脂肪+咖啡因.其中的蛋白質含量極少（所以,奶茶其實並不是奶+茶,而是一種「奶精茶」）

所以,從這個角度講,奶茶也算是「垃圾食物」吧.偶爾喝喝,解解饞可以.但是,不建議孕媽長期喝哦.

06

懷孕吃螃蟹會不會讓出生的孩子流口水多一點？生魚片可以吃嗎？

答：吃螃蟹,出生後流口水多,就像有些人說吃醬油黑一樣,都是沒有根據的.

孕媽媽可以吃螃蟹,吃半個到一個就好,不能貪杯.

生魚片也可以吃,但要保證新鮮.

孕期飲食原則是什麼？

整體來說,孕期飲食原則就是：適量、均衡、多樣化.

每個人的情況不同,有些人胃口很好,有些人整個孕期都沒辦法好好吃東西.

總而言之,妊娠期沒有太多特別吃什麼或不吃什麼的禁忌.如果孕前能吃,懷孕了也是可以吃的.但要有節制哦.

還有,千萬不要以為懷孕了就是「一個人吃兩個人的飯」.

如果吃起來不加節制,孕期體重一定控制不好,甚至會導致妊娠期糖尿病和妊娠併發症.