產後黃金修復期不容錯過！簡單有效的縮陰運動幫助你恢復緊緻

產後骨盆底康復,就是針對每位寶媽不同的情況,透過鍛造的方式,實現產後骨盆底康復的目的.

一般來說剖腹產寶媽盆底修復的黃金時間,而順產寶媽則在產後3個月左右開始進行鍛造.但需要提醒的是,新媽媽剛生完寶寶,不適合做強度大、過激烈的運動,只需要做幅度小且舒緩的運動就好.

一、如何了解自己的骨盆底肌損傷程度？

自測在家：

我們可以嘗試在排尿排到一半的時候用力中斷尿流,如果做到這一點非常容易且快速,意味著你的這部分肌肉彈性的還不錯.如果不能很好控制、甚至在試圖停住時仍有尿液滴出,說明恢復的不太理想,應該做些修復的盆底肌運動了,也可以去醫院進行盆底肌康復訓練.

院外檢查：

產後骨盆底肌肉篩檢是早期發現骨盆底疾病的有效措施之一.媽媽產後42天就可以去醫院做一次產後複查,其中就包含了盆底肌篩檢的項目.

二、縮陰,只需一個動作

骨盆底肌肉運動又稱為「凱格爾運動」,其實是指導病人有意識地對盆底肌肉群主動進行自主性收縮運動,從而達到增強控制排尿能力的目的.自1948年德國醫生凱格爾提出以來,目前仍是壓力性尿失禁最常用也最有效的一種非手術治療方法.其主要內容為反復少於進行低壓315、26為一組,每日2～3組；或不分組,每日做150～200次；連續6～8週,就能收到不錯的效果.

有的媽媽不知道如何收縮盆底肌肉,可以把兩根手指伸進陰道內,然後進行收緊肛門的訓練,如果感覺到手被緊緊地卡住,說明收縮有效,同時最好還能用另外一隻手放在腹部,在收縮的時候去感覺腹部的肌肉是處於放鬆狀態的,收緊地卡住,說明,扭大肌、不能收縮運動.

如果經過3個月以上的運動,尿失禁症狀仍改善不明顯,就需要去就診,進行生物回饋-電刺激治療,必要時手術治.

另外對於所有想要縮緊陰道的媽媽來說,除了加強盆底肌肉鍛煉,還要從生活方式抓起減肥、戒菸,生活起居規律,避免過重體力勞動,如提拎、搬運重物；產後,應避免過早地參加可增加腹壓的體育活動,如跑步、仰臥起坐、瑜伽、韻律等；時,應及時就醫.